Chia sẻ cách giảm cân sau sinh hiệu quả bất ngờ

12:24 ngày 22/3/19 trong  Làm đẹp

Trên thực tế, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và khoa học dựa vào những gợi ý này.

Gợi ý giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn

Để giảm đượng khối lượng cân nặng nhất định ở phụ nữ sau sinh, chị em cần lưu ý những điều sau:

Thực tế và quyết tâm

Tổ chức Y tế thế giới (WTO) đã khảo sát 1743 bà mẹ ở nhiều quốc gia trên thế giới và cho biết phụ nữ sẽ giảm từ 4,7kg vào giai đoạn hai tuần sau sinh. Xem thêm tại ( honkonlaser.vn ) . Tùy thuộc vào cân nặng trong thai kỳ, khối lượng cơ thể bạn sẽ giảm dần trong vài năm đầu sau sinh.

Với chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu cân nặng sẽ giảm theo ý muốn.

Không nên ăn kiêng
Theo Webmd, thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Các chuyên gia cho biết nếu ép mình vào khuôn khổ ăn kiêng để giảm cân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy thèm thuồng những thực phẩm yêu thích. Thêm vào đó, áp lực của vai trò làm mẹ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Xem thêm ( honkonlaser.vn ) . Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Dance: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ.Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại.Dance sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ.Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Nằm đẩy tạ máy bay

Động tác tập luyện này là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào.Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn.Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn.

Giữ cảng bụng để kiểm soát nhịp thở.Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống.Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa.

Ngoài những động tác cụ thể, bạn có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để tập cùng bé yêu như: đẩy xe đi dạo, cho bé đi siêu thị cùng bạn để mẹ vừa có thể đi bộ, vừa có thể mua sắm cho gia đình và bé không phải chịu cảnh nắng nóng ngoài trời nếu thời tiết khắc nghiệt. Xem chi tiết tại ( honkonlaser.vn ) . Các vận động như: đi cầu thang bộ, chơi đuổi bắt cùng bé, hoặc đôi khi chỉ là chăm sóc con, dọn dẹp nhà cửa cũng đốt cháy rất nhiều calories cho phụ nữ sau sinh.

Các Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học là yếu tố cần thiết
Theo các chuyên gia sản khoa cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế. Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống kết hợp các thực phẩm với nhau hợp lý.